До лета осталось чуть больше двух месяцев и сейчас самое время привести себя в порядок, если вы успели набрать лишний вес за долгую зиму. Идеальной потерей веса считается минус два –четыре килограмма за месяц.

Скажем прямо:похудеть быстро можно, но вредно. Впрочем, об этом и так все знают, а кто не знает, догадывается.

Мы предлагаем пять оптимальных вариантов и советов похудения без ущерба своему здоровью.

Вариант 1

Еда: есть маленькими порциями по 100-200гр. Каждые два часа. Все, что душе угодно.

Физические нагрузки: обычная или выше средней дневная активность.

Как себя вести: Просыпаемся. Завтракаем. Через два часа снова едим. И еще через два снова. И так весь день. Не забываем двигаться в течение всего дня как можно больше.  Чтобы лихорадочно не смотреть на часы – ставим будильник-напоминалку с интервалом в два часа. И заранее продумываем,а заодно и делаем порции для приема пищи. Последний прием пищи за два часа до сна.

За счет чего сбрасывается вес: небольшие порции еды быстро усваиваются и перевариваются в желудке. Организм, таким образом не успевает получить стресс, а у вас не возникает чувство голода.  Метаболизм ускоряется. И съеденное не превращается в жир.

Вариант 2

Еда: считаем калории всего чего едим. Жиры, белки тоже можно учитывать.

Физические нагрузки: обычный уровень активности можно сочетать с легкими физическими упражнениями (гимнастика, йога, пешая ходьба больше часа).

Как себя вести: устанавливаем на свой смартфон приложение «Счетчик калорий» или тому подобные. Узнаем из него сколько калорий содержится в том или ином продукте, который вы съели. Записываем его. Приложение само подсчитает сколько было потреблено калорий за сутки. Если нет возможности воспользоваться приложением, то по старинке заводим дневник правильного питания, изучаем этикетки продуктов с графой калорий. Записываем. К концу дня суммируем и получаем результаты.

За счет чего сбрасывается вес: собственно результаты не должны превышать  1300-1500 калорий для людей, кто нацелен сбросить лишний вес.  Если съеденное меньше 1000 калорий – это вредно для здоровья, а то что свыше 1500 – уже откладывается в жир. Идеально все съеденные калории сжигать в ноль, но на практика показывает, что это очень трудно сделать без физических тренировок.

Вариант 3

Еда: диетическая, относящаяся к правильному питанию.

Физические нагрузки: умеренные.

Как себя вести: выбираем оптимальную для вас диету. Придерживаемся ее. Стараемся не навредить организму. Прежде чем начинать, проконсультируйтесь с врачом о противопоказаниях. Идеальный вариант – сходить к диетологу и совместно расписать программу питания для похудения.

За счет чего сбрасывается вес: за счет сбалансированного питания, при котором учитываются необходимый процент жиров, белков и углеводов, витаминов  для организма в течении всего дня.

 как похудеть к лету быстро

Вариант 4

Еда: заранее продуманное меню на день или неделю.

Физические нагрузки: максимальные.

Как себя вести: записываемся в тренажерный зал или на фитнесс. Если нет денег, начнете в конце концов с упражнений дома. Спортивные Youtube- каналы или специальные сайты вам в помощь. Главное захотеть худеть.  Начинаем с небольших нагрузок, своеобразной разминки, при которой 10-15 повторов для каждого упражнения будет достаточно. Заниматься желательно каждый день не менее 45 минут и не более полутора часов. С каждой неделей увеличиваем число подходов в два раза. При правильной программе тренировок не ждите результата через неделю. Идеально будет заметить результаты через полтора месяца. Если есть возможность занимайтесь с тренером.

За счет чего сбрасывается вес: за счет интенсивных физических нагрузок.

Вариант 5

Еда: здоровая пища, преимущественно из овощей и фруктов.

Физические нагрузки: движение — наше всё!

Как себя вести: максимально двигаться в течении дня. Ходить куда глаза глядят. Гулять с друзьями. Гулять одному. До работы. После работы. Дойти пешком до места назначения. Срываться с рабочего места для прогулок по коридору или вокруг рабочего стола. Начать вести активный образ жизни. Забудьте о машине и о диване. Ваша цель – движение.

За счет чего сбрасывается вес: за счет активности всех групп мышц при ходьбе.